휘트니스정보 썸네일형 리스트형 좋은 트레이너 선택하기 1.PT는 1~2주의 시간이 지난다음에 등록하라! 휘트니스에 가서 회원권을 등록하면서 바로 PT를 끊는것이 대부분이다. 그날 가서 추천해주는 트레이너와 계약을 하고 인바디를 재고 스캐쥴을 잡는 것이 일반적이다. 뭔 말도 안되는 경우를 봤나. 트레이너가 어디 유학파이고 어디 선출이고 누구에게 배웠다. 어쩌란 말인가. 그의 스펙을 보는 것이 아니라 1~2주간 자신의 시간에 마춰 다녀보면 그들이 회원들에게 지도하는 방식을 직접보게된다. 조금 눈썰미가 있는 사람이라면 2~3타임만 보면 대충 감이 올것이다. 지금 다니는 센타에보면 회원에게 프로그램을 마추는 것이아니라 이미 프로그램을 짜여져있고 회원이 그 프로그램으로 들어가는 것이다. 뭔 개같은 경우인가. 회원의 건강에 관심이나 있는 것인가? 2.트레이너가 말을 .. 더보기 아놀드 슈월츠제네거 이중분할 운동 루틴 보디빌딩을 떠올리면 우선 적으로 아놀드 슈월츠제네거를 떠올리게 합니다. 큰 키에 비율적으로도 아름다워 보여지는 그의 전성기 시절 몸을 보면 매력에 빠질 수 밖에 없습니다. 그런 그의 훈련 프로그램으로는 이중분할 운동이 많이 알려져있습니다. 오전 오후로 나뉘어지는 프로그램으로 상당히 거칠고 힘든 루틴입니다. 워크아웃을 한번 훑어보겠습니다^^ 아놀드 워크아웃 워크아웃 1 가슴 벤치프레스 인클라인 프레스 풀오버 등 친-업(최소 50개 무조건 횟수 채우기) 마치고 1,1/2 루틴으로 20개 벤트로버로우 5세트 데드리프트 3~4세트(10,6,4회 실패지점) 대퇴 스쿼트 런지 레그컬 종아리 스탠딩 카프레이즈 5세트 15회 반복 복근 크런치 25회 5세트 워크아웃 2 어께 바벨 클린 프레스 덤벨 레트럴레이즈 헤비업라.. 더보기 이중분할 훈련을 하면서 느낀점 #1. 이중분할 루틴을 하면서 느낀점 자신의 체력과 회복력의 한계점을 느낄 수 있다. 시간이 조금 있다면 한번쯤 시도해보면 자신의 루틴을 조금 체계적으로 짤 수 있을것 같다. 루틴의 내용은 이러하다. 가슴,등 - DAy1하체-Day2 이렇게 나눠져있다 이렇게 훈련을 하고 있으면 주위에서 그렇게 말을 한다 그게 몸이 더 않좋아진다고. 하지만 말이다 집중력과 회복에 노력한다면 말은 달라진다. 요즘들어 본인에게 몸이 점점 좋아지네요? 하는 말을 듣고 있다. 라인이 생겨가고 있는 것으로 느껴진다. 컷팅아닌 컷팅이 되어가고 있다보니 근의 세퍼레이션이 나눠지고 있다. 이러하다보니 나의 문제점도 보이고 자세가 틀려먹었으니 자극이 안왔구나 하는것도 느껴지게 된다. 1년내내 이방법을 사용할 수는 없지만 가끔은 이 훈련방.. 더보기 피트니스 입문자를 위한 루틴안내서 Ver 0.1 피트니스 입문자를 위한 루틴안내서 Ver 0.1 헬스 즉 몸을 만들기 위해 운동을 하려고 하면 막상 무엇부터 어떻게 해야할지 막막할 따름입니다. 헬스장에 가보면 뭐가 어떻게 써야하는지 뭐부터 해야할지 도저히 감이 안온다는 분들이 꽤 많이 있습니다. 본 글은 그러한 분들을 위해 조금이나마 도움을 드리고 해서 작성한 글입니다. 초급을 넘어선 중급 이상자 분들은 웃으면서 봐주셔도 좋습니다^^ 1. 입문 과정 전신 근 지구력 늘리기 우선 입문한 분들이나 잠시 운동을 쉬었던 분들은 근력 뿐만이 아니라 근 지구력이 많이 떨어져 있습니다. 루틴을 짜기전에 우선 근지구력을 높여놔야 운동 할여시간도 늘어나고 집중도도 올라갑니다. 우선 자신에게 가볍다 하는 무게가 1주일간 쓸 무게입니다. 스트레칭은 필히 해주셔야하고 운동.. 더보기 하체운동시 가장 중요시 생각해야할 햄스트링 # 하체운동 강인한 하체를 가지고 싶다보니 많은 이들은 스쿼트를 즐겨찾는다. 하지만 본인과 같은 스타일로 운동을 하는 분들에게 조금이나마 도움을 드리고자 글을 작성합니다. 스쿼트의 자극부위가 햄과 둔근이 아닌 쿼드에만 자극이 집중되는 분. 측면으로 섰을때 쿼드의 모습은 보이지만 햄의 모습이 전혀 안보이시는 분들에 해당합니다. 저또한 그러한 상태였기 때문입니다. 대퇴이두근이라고 불리우는 햄스트링과 둔근의 자극 위치를 찾는데 집중을 하셔야합니다. 강인한 대퇴이두근이 있어야 스쿼트시에 무릅에 가는 중량을 대퇴이두근과 둔근으로 버텨내주는 기능을 해줍니다. 올림피아에 신의 선물이라는 별명을 가지고 있는 필 히스입니다. 대퇴사두근은 말할 것도 없지만 둔근에서부터 내려오는 대퇴이두근을 보면 어마무시합니다. 뒷 부분이.. 더보기 데드리프트 얼마나 어려운 운동인가? 잘하는 방법은 무얼까? 강인한 전신 운동으로 꼽히는 3대운동중 하나 데드리프트! 운동을 마치고 나면 쾌감하며 자극감은 최고의 운동! 하지만 얼마나 위험한 운동인지는 파악을 하고 있는것인가? 허리 피고 들면 다되는 운동인가? 다니는 센타에 보면 첫 PT를 시작한 여성회원에게 바벨 데드리프트를 하게끔 하는 것을 보았다. 대체 회원들의 건강에 관심이 있는것인가? 시간때우기인가? 그들의 프로그램애 회원이 마추는것인가 회원에 맞게끔 프로그램을 해야하는가...좀 생각좀 해주시길;; 데드리프트는 요즘들어 많이 하고 있는 운동입니다. 하지만 햄스트링, 아킬레스, 골반, 척추 가 충분히 자연스럽지 않은 상태에서 데드리프트를 시작하게 되면 척추측만증 뿐만 아니라 골반틀어짐도 발생할 수 있는 운동입니다. 건강을 위해서 한 헬스가 오히려 큰 아픔을.. 더보기 초급자를 위한 등 루틴 정리 #1. 멋진 등 만들기 등에 관한 루틴은 매우 다양한 종류가 있다. 하지만 어떻게 어떤 식으로 프로그램을 짜야할 지 막막할 때가 많이 있다. 매번 같은 운동만 하는것도 적응이 되면 자극이 부족하게 느끼기도한다. 우선 치닝을 기본적으로 할 수 있게끔 만들어야한다. 랫 풀 다운과 치닝은 같은 운동 같지만 다른 운동이다. 등에 가장 베이스라 할 수 잇는 것은 치닝, 즉 턱걸이라고 생각한다. 팔의 힘으로가 아닌 등하부에서부터 상부까지의 자극을 느끼면서 수축 이완을 할 수 있어야한다. 매일 치닝 루틴을 5Rep X 10Set를 해보면 확실히 달라지는 것을 느낄 것이다. 본인 같은 경우는 스트랩을 빼고 하면서 부터 그립을 꽉 잡으니 악력이 늘어났다. 악력이 늘어나니 데드리프트또한 좀더 수월해지고 조금더 등에 집중을.. 더보기 [프로틴보충제] 유니버셜 애니멀웨이 개봉기 [보충제] 유니버셜 애니멀웨이 개봉기 머슬테크에 플레티넘웨이를 먹고 있다가 이번주문 타이밍에 품절이 되어서 찾아보았습니다 몬스터웨이 하고 애니멀웨이를 두개를 고심하던중에 몬스터밀크때 조금 안맞았던 기억이 떠올라서 애니멀웨이를 주문했습니다. 애니멀웨이의 성분표부터 확인해봐야겠죠^^ Chocolate ChipServing Size 1 Scoop (33.75g)Servings Per Container 54Amount Per Serving% Daily Value *Calories125 Calories From Fat9 Total Fat1 g2%Saturated Fat.5 g3%Trans Fat0 g Cholesterol35 mg12%Sodium110 mg5%Total Carbohydrate4 g1%Dietary.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
