휘트니스정보 썸네일형 리스트형 Mr.올림피아 Gift 필 히스의 포징 Mr. 올림피아 필히스에게는 별명이 있다. 바로 Gift이다.신의 선물이라고 불린다. 그의 유전자의 우월함은 어느 선수도 따라 올수가 없기 때문이다.그의 비율은 최고의 비율이라 불린다, 물론 사이즈가 거대하기 때문도 아니다.오히려 빅라미가 사이즈면에서는 우월하고 등은 데니스 울프가 우월하다 하지만 모든 비율의 아름다움은누구든 따라 올 수가 없다.한번 필 히스의 포징을 보자. 필히스는 자신의 약점은 어깨라고 말을 한다.그래서 올림피아는 장점을 키우는 것이 아닌 단점을 보완하는 것이라고 한다.필 히스는 어깨의 불균형을 깨기 위해 수많은 노력을 했고 포징을 할때 어깨의 비율이 안개지려고 수많은 연습을 했다. 그로인해 멋진 모습이 완성이 되었으며, 그의 자신감은 누구도 이의를 달 수 가 없다. 신의 선물 필 히.. 더보기 Humbee 가슴 운동 루틴 식사오전 계란 6개 에그스크램블 아미노산 엑스텐드 한스쿱아침식사 일반식 조금운동전 노익스 플로이드 1.5스쿱운동중 엑스텐드 1.5스쿱운동후 플레티넘 웨이 1.5스쿱오후 닭가슴살 샐러드저녁 일반식 잡곡식 조금 Workout Routine 1. 가슴 (금일은 윗가슴에 집중)덤벨플라이, 체스트프레스 머신으로 웜엄바벨벤치프레스 6세트인클라인 벤치프레스 6세트인클라인 덤벨프레스 5세트인클라인 플라이 5세트풀오버 5세트딥 5세트푸쉬업 각을 줘서 7세트 2. 삼두케이블트라이셉스익스텐션 10세트 (자극에 집중. 7세트쯤에 집중이 떨어졌음)라잉트라이셉스익스텐션 5세트 (최대한 팔꿈치 고정하는데 집중.)로프트라이셉스익스텐션 5세트킥백 10세트 (이 또한 팔꿈치 고정하는데 집중) 3. 복근 25개씩 5세트 휴식이 필요할 지.. 더보기 강인한 어깨 만들기 01. 어깨 루틴 남자라면 누구나 꿈꾸는 태평양 어깨 넓이를 꿈꿉니다 ㅎ저 또한 마찬가지로 어깨가 강한 어깨였으면 합니다.하지만 생각보다 어깨가 상당히 발달이 더디기도 합니다.하지만 이겨내는 방법이 있습니다^^ 고중량을 쳐야 근성장이 일어나는 건 맞습니다.하지만 정확한 타점이 되질 않는데 고중량은 아무 의미없는 삽질이 아닐까 생각합니다. 이렇게 어깨가 넓어지니 아우....몸도 몸완얼인가;;;; 자 우선 팔 어깨 전체의 힘을 길러야지 어깨에 집중을 할 수가 있겠지요?삼두가 버텨주지 못하고, 전완근이 잡아주질 못하는데 어깨에 집중이 될까요? 팔 어깨 전체 근력 늘리기 루틴. 1. 오버그립 업-라이트 로우 (10~12회 할 수 있는 무게로 5세트)- 이때 주의점은 승모근을 최대한 사용하지 말아야하며 무게보다는 팔꿈치가 올라가면.. 더보기 아놀드슈워제네거 보디빌딩 워크아웃 루틴 적용기 요즘 정체기가 상당히 많이 왔습니다.그래서 변화를 주고 싶어서 생각을 한참하고 고민을 한참하다가보니아놀드횽님의 책이 있더군요.아놀드 슈워제네거 보디빌딩백과. 헐....전공서적같습니다;;; 책을 보면서 다시 한번쯤 생각을 많이 하게 되었습니다.참 어려운 운동이구나 생각을하게 된거죠. 일단 오늘부터 적용한 루틴은 이렇습니다. 2분할 운동법입니다. 워크아웃 1가슴, 등, 대퇴, 종아리 워크아웃 2어깨, 하부등, 상완, 전완 복근은 매일 이 루틴입니다. 금일 적용한 루틴에 상세 기록은 이렇게 했습니다. 가슴벤치 프레스 웜업 2세트 정도 풀릴때까지 했습니다.80Kg 12회 2세트100Kg 10회 2세트110Kg 8회 2세트120Kg 5회 2세트 인클라인 플라이최대한 상부흉근에 집중하려고 노력을 많이 했으며저중량부.. 더보기 지구상의 남자들을 심쿵하게 만드는 엉덩이 여신 잰 셀터 내한!! 남성팬 뿐만이 아닌 여성팬들마저도 심쿵하게 만든 잰 셀터가 한국에 온다.많은 분들의 짤로도 쓰이고도 했고 그의 비율은 어디 흠잡을 대가 없으며 그녀는 그녀만의 매력을 알고 있고 표현하고 있다.그녀는 상당한 노력을 하여 힙과 전체적인 바디라인을 만드는데 집중을 했다.잰 셀터의 스퀏의 영상을 보면 힙에 굉장한 집중을 하는 것이 보인다.따라하려해도 쉽지 않은 자세이기도 했다.그녀는 이번 몬스터짐 페스티벌 행사에 참여한다고 하여 큰 관심이 집중되기도 한다. 얼굴또한 아름다운데 패션마저 사로잡으니 이거 참....레깅스 빨이라고 보정효과라고 했었지만 그녀가 비키니의 사진을 올린후로 그런 말들은 사라졌다.레깅스가 힙업을 도와주기는 하지만 그녀의 힙업은 레깅스가 아니었다.저런 자세가 가능한가;;; 표현력 또한 타고 난.. 더보기 강인한 어깨 만들기 운동 아놀드 숄더프레스 어깨를 크게 만들고 싶다 아놀드숄더프레스를 많이 추천하곤 한다.하지만 상당히 어려운 동작이고 집중도가 많이 필요한 운동자세이다.어떤 운동을 하든 임팩트있게 해야하며 집중도가 떨어지면 안된다. 또한 펌핑감을 항상 느끼고 있어야하며펌핑감이 풀리면 그운동은 마무리 짓는것이 좋다.아놀드 숄더프레스 자세를 보면 이런식으로 되어있다. 전면, 측면 어깨에 자극을 준다.무조건 무게를 올리기보다는 자세가 정확하게 나오고 집중이 잘되는 무게를 찾고 서서히 중량을 올리는 것이 좋다.쇼윈도 웨이트가 아닌 보디빌딩 웨이트가 될 수 있게끔 자신만의 펌핑집중을 해야한다. A자세에서 B자세는 많이 알지만 중간 트는 동작에서 다른 어중간한 방향이 많다중간자세에서 전면에서 측면으로 넘어가게 되는 구간 마무리 B동작에서 힘을 빼지 말아야.. 더보기 지구최강 애플힙 젠 셀터(Jen Selter) 페북을 하는 휘트니스인들이라면 한번쯤 들어봤을 이름이다.젠 셀터가 휘트니스 인들의 마음을 심쿵하게 만들고 있다. 그녀가 올리는 영상 사진은 정말 남자만이 아닌 여자들또한 심쿵하게 만든다.많은 노력이 있었으니 지금의 젠 셀터의 모습이 더욱 빛날 것이다.젠 셀터 그녀는 이번 10월에 있는 몬스터짐 페스티발에 참여한다는 소식이 전해져 국내 팬들이 손꼽아 기다리고 있다.백문불여일견이라하지 않은가 그녀를 사진으로 만나보자. 그냥 라인 좋은 여성이 아닌 대단한 운동과 관리를 한 젠 셀터이다.운동하면 다 저렇게 돼! 이런 것이 아닌 범접할 수 없는 그녀가 아닐까 하는 생각이 든다.엉덩이 부문에서 지구상 최고일것 같다.또한 페북에서 그녀가 운동하는 영상을 올린것을 보면 정말 힙에 많은 노력을 하는것이 보이고일상 생활에.. 더보기 몬스터짐 페스티벌 휘트니스인들의 대축제!!! 벌써 대략 한달전부터 몬스터짐 페스티벌이라는 행사가 몬스터짐 홈페이지에서 공고식으로 올라오고있었습니다.매번 라인업이 공개가 되고 라인업 또한 상위클래스의 선수들과 유명인으로 잡혀있습니다.올림피아의 악동 카이그린또한 참석한다고 하고 올림피아에 대한민국 최초출전 강경원 선수도 참가를 한다지요. 대체 어떠한 축제인지 무엇을 하는 것인지는 아직 자세히는 모르지만국내에서 이런 휘트니스 행사가 큰적은 없었던것 같습니다. 이번 기회로 많은 행사가 생겼으면 하는 생각입니다. 이번 축제는 슈퍼스타들의 무대가 90분간 진행될 예정이어서 한국에서는 못보는 선수들까지 오는 큰행사다 보니많은 관객이 몰릴것으로 보여집니다. 이번 행사에서 주목 되는 점은 아마 카이그린 선수와 강경원 선수의 무대가 아닐까 합니다. 이번 올림피아를 .. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 다음
