Humbee 가슴 운동 루틴

식사

오전 계란 6개 에그스크램블  아미노산 엑스텐드 한스쿱

아침식사 일반식 조금

운동전 노익스 플로이드 1.5스쿱

운동중 엑스텐드 1.5스쿱

운동후 플레티넘 웨이 1.5스쿱

오후 닭가슴살 샐러드

저녁 일반식 잡곡식 조금

Workout Routine

1. 가슴 (금일은 윗가슴에 집중)

덤벨플라이, 체스트프레스 머신으로 웜엄

바벨벤치프레스 6세트

인클라인 벤치프레스 6세트

인클라인 덤벨프레스 5세트

인클라인 플라이 5세트

풀오버 5세트

딥 5세트

푸쉬업 각을 줘서 7세트

2. 삼두

케이블트라이셉스익스텐션 10세트 (자극에 집중. 7세트쯤에 집중이 떨어졌음)

라잉트라이셉스익스텐션 5세트 (최대한 팔꿈치 고정하는데 집중.)

로프트라이셉스익스텐션 5세트

킥백 10세트 (이 또한 팔꿈치 고정하는데 집중)

3. 복근 25개씩 5세트

휴식이 필요할 지도 모르겠다.

요즘들어 회복력이 상당히 떨어졌다고 느껴지고 있다.

담배도 끊고 있고, 최대한 회복하는데 노력하고 있는데..

필 히스의 멋진 몸이나 보면서 ㅎㅎㅎ 힐링~~