Back & biceps 등 자극 위주 루틴

오늘은 등을 최대 수축에서의 정지와 이완에 최대한 신경을 쓰면서 했습니다.

이완할때 서서히 이완하는 훈련을 하게 되면 버텨주는 인대와 핏줄에 많은 영향을 준다고 합니다.

혈류량이 많아여 펌핑도 최대로 될수 있다죠 ㅎ

Back

Lat pull Down WarmUp

PullUp Rep 50

One arm dumbell row

20kg 15Rep 2Set

25kg 15Rep 2Set

PullDown 

40Kg 30Rep 2Set

50Kg 20Rep 2Set

60Kg 10Rep 2Set

Seated cable row

30Kg 20Rep 2Set

50Kg 15Rep 2Set

Deadlift

60Kg 10Rep 2Set

100Kg 10Rep 2Set

Barbell row

60Kg 15Rep 4Set

Biceps

barbell concentration curl 

15Rep 1Set

20Rep 2Set

Dumbell curl

5Kg 30Rep 5Set

10Kg 20Rep 2Set

Cable curl

10kg 20Rep 3Set

15kg 10Rep 2set

 등을 할때는 집중도가 높았었는데 이두근으로 넘어올때 잠시 휴식을 했더니 상당히 집중도가 많이 떨어져서

갯수위주로 쳤습니다. 이두근도 마찬가지로 이완에 집중을 많이 하였습니다.

보충제 스택

운동전 노익스플로이드 1스쿱 & 머슬택 카르니틴 2알

운동중 엑스텐스 BCAA 1.5스쿱

운동후 머슬텍 웨이 1.5스쿱 크레아틴 1스쿱 , 트리뷸러스 1알

이렇게 섭취하였습니다.