2016년 2월 한달간 이중루틴 다시시작

이중분할 등&팔운동

남자라면 등이죠 ㅎㅎㅎ

등이 참 운동할때 보이지가 않으니 상당히 힘든부분이긴 합니다.

또한 여러방향으로 자극을 줘야 발달이 되는 부위이고요.

지금 키는 182에 96Kg의 모습입니다.

상당히 오랜시간이 걸려서 만들었지만 

이제 슬슬 다이어트 들어가면 얼마나 남아있을지는 모르겠습니다^^

금일 등 루틴은 이러합니다.

턱걸이 50개 할수있는 만큼 나눠서 갯수채우는데 집중했습니다.

와이드 턱걸이 5~6개씩 10세트

랫풀다운 웜업 제외하고

40/10

50/10

60/10

70/8

50/10

40/10

30/15

덤벨로우 원암말고 두개들고

15/15

18/12

20/12

25/12

28/10

원암 덤벨로우

30/10

35/8

40/6

30/10

바벨로우 

20/15

40/15

60/10

80/7

백익스텐션

이게 가장 저한테 약한부위인것 같습니다.

맨몸임에도 불구하고 12개정도가되면 뻑뻑해지면서

자극이 아프다보니 상당히 많이 못하고 있네요 ㅠㅠ

이렇게 오전 등운동을 끝냈습니다.

오후에는 이두와 복근을 ^^

이렇게 등을 하고 나면 광배부터 뭔가가 쭉 잡아당기고 있는 듯한 느낌이 나더군요 ㅎㅎ