휘트니스정보/운동일지 썸네일형 리스트형 이중분할 훈련을 하면서 느낀점 #1. 이중분할 루틴을 하면서 느낀점 자신의 체력과 회복력의 한계점을 느낄 수 있다. 시간이 조금 있다면 한번쯤 시도해보면 자신의 루틴을 조금 체계적으로 짤 수 있을것 같다. 루틴의 내용은 이러하다. 가슴,등 - DAy1하체-Day2 이렇게 나눠져있다 이렇게 훈련을 하고 있으면 주위에서 그렇게 말을 한다 그게 몸이 더 않좋아진다고. 하지만 말이다 집중력과 회복에 노력한다면 말은 달라진다. 요즘들어 본인에게 몸이 점점 좋아지네요? 하는 말을 듣고 있다. 라인이 생겨가고 있는 것으로 느껴진다. 컷팅아닌 컷팅이 되어가고 있다보니 근의 세퍼레이션이 나눠지고 있다. 이러하다보니 나의 문제점도 보이고 자세가 틀려먹었으니 자극이 안왔구나 하는것도 느껴지게 된다. 1년내내 이방법을 사용할 수는 없지만 가끔은 이 훈련방.. 더보기 2016년 2월 한달간 이중루틴 다시시작 이중분할 등&팔운동 남자라면 등이죠 ㅎㅎㅎ 등이 참 운동할때 보이지가 않으니 상당히 힘든부분이긴 합니다. 또한 여러방향으로 자극을 줘야 발달이 되는 부위이고요. 지금 키는 182에 96Kg의 모습입니다. 상당히 오랜시간이 걸려서 만들었지만 이제 슬슬 다이어트 들어가면 얼마나 남아있을지는 모르겠습니다^^ 금일 등 루틴은 이러합니다. 턱걸이 50개 할수있는 만큼 나눠서 갯수채우는데 집중했습니다. 와이드 턱걸이 5~6개씩 10세트 랫풀다운 웜업 제외하고40/1050/1060/1070/850/1040/1030/15 덤벨로우 원암말고 두개들고 15/1518/1220/1225/1228/10 원암 덤벨로우30/1035/840/630/10 바벨로우 20/1540/1560/1080/7 백익스텐션이게 가장 저한테 약한부위.. 더보기 Back & biceps 등 자극 위주 루틴 오늘은 등을 최대 수축에서의 정지와 이완에 최대한 신경을 쓰면서 했습니다. 이완할때 서서히 이완하는 훈련을 하게 되면 버텨주는 인대와 핏줄에 많은 영향을 준다고 합니다. 혈류량이 많아여 펌핑도 최대로 될수 있다죠 ㅎ BackLat pull Down WarmUpPullUp Rep 50One arm dumbell row20kg 15Rep 2Set25kg 15Rep 2SetPullDown 40Kg 30Rep 2Set50Kg 20Rep 2Set60Kg 10Rep 2SetSeated cable row30Kg 20Rep 2Set50Kg 15Rep 2SetDeadlift60Kg 10Rep 2Set100Kg 10Rep 2Set Barbell row60Kg 15Rep 4Set Bicepsbarbell concentrat.. 더보기 Humbee 가슴 운동 루틴 식사오전 계란 6개 에그스크램블 아미노산 엑스텐드 한스쿱아침식사 일반식 조금운동전 노익스 플로이드 1.5스쿱운동중 엑스텐드 1.5스쿱운동후 플레티넘 웨이 1.5스쿱오후 닭가슴살 샐러드저녁 일반식 잡곡식 조금 Workout Routine 1. 가슴 (금일은 윗가슴에 집중)덤벨플라이, 체스트프레스 머신으로 웜엄바벨벤치프레스 6세트인클라인 벤치프레스 6세트인클라인 덤벨프레스 5세트인클라인 플라이 5세트풀오버 5세트딥 5세트푸쉬업 각을 줘서 7세트 2. 삼두케이블트라이셉스익스텐션 10세트 (자극에 집중. 7세트쯤에 집중이 떨어졌음)라잉트라이셉스익스텐션 5세트 (최대한 팔꿈치 고정하는데 집중.)로프트라이셉스익스텐션 5세트킥백 10세트 (이 또한 팔꿈치 고정하는데 집중) 3. 복근 25개씩 5세트 휴식이 필요할 지.. 더보기 강인한 어깨 만들기 01. 어깨 루틴 남자라면 누구나 꿈꾸는 태평양 어깨 넓이를 꿈꿉니다 ㅎ저 또한 마찬가지로 어깨가 강한 어깨였으면 합니다.하지만 생각보다 어깨가 상당히 발달이 더디기도 합니다.하지만 이겨내는 방법이 있습니다^^ 고중량을 쳐야 근성장이 일어나는 건 맞습니다.하지만 정확한 타점이 되질 않는데 고중량은 아무 의미없는 삽질이 아닐까 생각합니다. 이렇게 어깨가 넓어지니 아우....몸도 몸완얼인가;;;; 자 우선 팔 어깨 전체의 힘을 길러야지 어깨에 집중을 할 수가 있겠지요?삼두가 버텨주지 못하고, 전완근이 잡아주질 못하는데 어깨에 집중이 될까요? 팔 어깨 전체 근력 늘리기 루틴. 1. 오버그립 업-라이트 로우 (10~12회 할 수 있는 무게로 5세트)- 이때 주의점은 승모근을 최대한 사용하지 말아야하며 무게보다는 팔꿈치가 올라가면.. 더보기 아놀드슈워제네거 보디빌딩 워크아웃 루틴 적용기 요즘 정체기가 상당히 많이 왔습니다.그래서 변화를 주고 싶어서 생각을 한참하고 고민을 한참하다가보니아놀드횽님의 책이 있더군요.아놀드 슈워제네거 보디빌딩백과. 헐....전공서적같습니다;;; 책을 보면서 다시 한번쯤 생각을 많이 하게 되었습니다.참 어려운 운동이구나 생각을하게 된거죠. 일단 오늘부터 적용한 루틴은 이렇습니다. 2분할 운동법입니다. 워크아웃 1가슴, 등, 대퇴, 종아리 워크아웃 2어깨, 하부등, 상완, 전완 복근은 매일 이 루틴입니다. 금일 적용한 루틴에 상세 기록은 이렇게 했습니다. 가슴벤치 프레스 웜업 2세트 정도 풀릴때까지 했습니다.80Kg 12회 2세트100Kg 10회 2세트110Kg 8회 2세트120Kg 5회 2세트 인클라인 플라이최대한 상부흉근에 집중하려고 노력을 많이 했으며저중량부.. 더보기 등과 이두근 자극위주의 루틴 이날은 등과 이두에 집중을 했습니다.저는 일단 등운동의 최고는 와이드그립풀업이라고 생각합니다.자신의 체중이 일단 컨트롤 할 수 있는 견갑골을 가져야 큰 광배를 가지지 않을까 하는 생각입니다. 그중 제일 중요한 점이 어깨를 들어올리는 것이 아닌 광배를 끄집어 내는 것이 포인트가 아닐까 생각해봅니다. 구글에서 풀업을 검색하면 이 사진이 참 많이 돌긴하더군요 ㅎㅎ그야말로 완벽하지 않을까 하는 생각이 듭니다. 팔꿈치의 각도나 광배측면에 보이는 수축부위와 이두근의 수축모습 제가 보는 시야에서는 완벽하다 생각이 들 뿐입니다.이런 자세가 나오도록 연습은 하고 있는데 상당히 어렵긴합니다. 저의 운동 루틴은 이렇습니다.와이드 그립 풀업 8세트 최대한 이완시에 견갑을 이용해서 광배를 뺄 수 있게끔 집중했습니다.내로우 그립.. 더보기 2015년 9월 15일 하체 운동일지 필히스의 하체 정말 우람하고 멋진 하체이다.오늘은 하체 운동전 자극을 받기위해 필히스의 하체사진을 많이 보면서 출발 하체 오늘 루틴은 대퇴사두근에 펌핑을 최대한 높여보기위한 노력을 했다. 선피로 레그익스텐션 5세트 (수축시에 3초간 머물다가 서서히 이완 반복) 정말 첫세트임에도 불구하고 아파 죽는줄알았다..... 덤벨프론트스퀏 5세트 (이또한 수축시에 3초간 힘을 느끼고 이완시 서서히 반복) 프론트스퀏 머신 5세트 (이완이고 지랄이고 미치는줄알았음;;) 스미스머신에서 버티컬레그프레스 5세트 (감각없음) 레그프레스 5세트 (이또한 감각없어짐 내다리가 아닌것 같음 ㅡㅡ) 레그컬 5세트 (수축시 3초간 정지 서서히 이완) 카프레이즈 5세트 (마찬가지 ㅡㅡ) 마무리로 런지를 하려고 했지만....다리가 풀려버려서.. 더보기 이전 1 다음
