아놀드슈워제네거 보디빌딩 워크아웃 루틴 적용기

요즘 정체기가 상당히 많이 왔습니다.

그래서 변화를 주고 싶어서 생각을 한참하고 고민을 한참하다가보니

아놀드횽님의 책이 있더군요.

아놀드 슈워제네거 보디빌딩백과. 헐....전공서적같습니다;;;

책을 보면서 다시 한번쯤 생각을 많이 하게 되었습니다.

참 어려운 운동이구나 생각을하게 된거죠.

일단 오늘부터 적용한 루틴은 이렇습니다.

2분할 운동법입니다.

워크아웃 1

가슴, 등, 대퇴, 종아리

워크아웃 2

어깨, 하부등, 상완, 전완

복근은 매일

이 루틴입니다.

금일 적용한 루틴에 상세 기록은 이렇게 했습니다.

가슴

벤치 프레스 웜업 2세트 정도 풀릴때까지 했습니다.

80Kg 12회 2세트

100Kg 10회 2세트

110Kg 8회 2세트

120Kg 5회 2세트

인클라인 플라이

최대한 상부흉근에 집중하려고 노력을 많이 했으며

저중량부터 최대한 펌핑을 유지하려고 소리가 나올때까지 했습니다.

풀오버

벤치에서 가로로 누워서 최대한 이완을 시키고 수축에 집중했습니다.

등

친업 50개 회수를 채우는데 처음에 많이 한후 내려와서 숨한번 쉬고 바로 연속으로 3~4개했습니다.

이런식으로 50개를 채운후

베트오버로우 5세트

최대한 중량을 늘리면서 갯수가 줄어지게끔 

데드리프트 3세트

10,6,4회 반복수가 실패지점될무게로

대퇴

스퀏, 런지(이건 워킹런지로 하였습니다) 레그컬

종아리

스텐딩 카프,15회 7세트

복근 크런치 25회 5세트

이렇게 하니 약 2시간 30분정도 되었습니다.

상당히 피로도는 엄청컸고

큰근육을 위주로 해서인지 에너지의 고갈은 상당했습니다.

정체기를 극복하는데 있어서 많은 도움이 될것으로 보여집니다.

이번달은 이 루틴으로 이겨내봐야겠습니다.

날이 많이 바뀌고 있는데 체온유지 잘하시면서 건강하게 운동하세요^^