이중분할 훈련을 하면서 느낀점

#1. 이중분할 루틴을 하면서 느낀점

자신의 체력과 회복력의 한계점을 느낄 수 있다.

시간이 조금 있다면 한번쯤 시도해보면 자신의 루틴을 조금 체계적으로 짤 수 있을것 같다.

루틴의 내용은 이러하다.

가슴,등 - DAy1

하체-Day2

이렇게 나눠져있다

이렇게 훈련을 하고 있으면 주위에서 그렇게 말을 한다 그게 몸이 더 않좋아진다고.

하지만 말이다 집중력과 회복에 노력한다면 말은 달라진다.

요즘들어 본인에게 몸이 점점 좋아지네요? 하는 말을 듣고 있다.

라인이 생겨가고 있는 것으로 느껴진다.

컷팅아닌 컷팅이 되어가고 있다보니 근의 세퍼레이션이 나눠지고 있다.

이러하다보니 나의 문제점도 보이고 자세가 틀려먹었으니 자극이 안왔구나 하는것도 느껴지게 된다.

1년내내 이방법을 사용할 수는 없지만 가끔은 이 훈련방식도 상당히 도움이 되는것 같다.

#2. 이중분할시 가장 조심해야할 것

1. 오버트레이닝

2. 식단

3. 고중량 욕심

4. 부상

5. 기초훈련

1. 오버트레이닝

이중분할시에 가장 주적이 오버트레이닝이라고 한다.

본인이 하고 있는 방법은 해당 부위 자극 훈련시에 펌핑감이 빠지는 느낌이 들면 그 부위는 훈련중단을 한다.

일단 본능을 깨우는데 집중을 하고있는 방법이다.

2.식단

탄수화물 섭취는 충분히 해야한다.

훈련량이 많다보니 탄수화물 섭취를 줄이면 회복도 더딜뿐더러 에너지 고갈로 1~2일내에 훈련을 포기하게 된다.

충분한 식단에 단백질 보충으로 가야한다.

3. 고중량욕심

이 훈련방식은 2틀마다 부위가 돌아온다.

모든 훈련마다 고중량을 치겠다고 들어올리면 다음 훈련날에는 회복이 안되어있을것이다.

주 3회를 하게 되니 1회만 고중량을 치고 2회는 자극위주 훈련으로 한다.

4. 부상

모든 훈련중에서 가장 조심해야하지 않을까 하는 생각이다.

운동점 스트레칭&웜업은 30분으로 잡고 하는 것이 좋다.

최대한 모든 몸의 근을 이완시키는데 집중을 해보도록하자.

5. 기초훈련

예를들어 벤치프레스 와 인클라인 벤치프레스를 해놓고

힘들다고 덤벨프레스 종류를 무시하지 말라는 것이다.

일단 기본적인 운동은 무조건 마무리 지어 놓고 추가적으로 해야한다.

기본이 안되는데 추가적은 운동을 소화한다는 것은 말도 안된다.

기본자세에서 자극을 충분히 받는지 부터 느끼도록 해보자.