하체운동시 가장 중요시 생각해야할 햄스트링

# 하체운동

강인한 하체를 가지고 싶다보니 많은 이들은 스쿼트를 즐겨찾는다.

하지만 본인과 같은 스타일로 운동을 하는 분들에게 조금이나마 도움을 드리고자 글을 작성합니다.

스쿼트의 자극부위가 햄과 둔근이 아닌 쿼드에만 자극이 집중되는 분.

측면으로 섰을때 쿼드의 모습은 보이지만 햄의 모습이 전혀 안보이시는 분들에 해당합니다.

저또한 그러한 상태였기 때문입니다.

대퇴이두근이라고 불리우는 햄스트링과 둔근의 자극 위치를 찾는데 집중을 하셔야합니다.

강인한 대퇴이두근이 있어야 스쿼트시에 무릅에 가는 중량을 대퇴이두근과 둔근으로 버텨내주는 기능을 해줍니다.

올림피아에 신의 선물이라는 별명을 가지고 있는 필 히스입니다.

대퇴사두근은 말할 것도 없지만 둔근에서부터 내려오는 대퇴이두근을 보면 어마무시합니다.

뒷 부분이 받쳐줘야 하체 운동시에 모든힘이 집중될 수 있습니다.

예를 들어 바벨 숄더프레스를 한다 했을시에 숄더패킹이 되질 않는다면 부상과 집중도 저하가 됩니다.

이런식으로 대퇴이두근과 둔근이 스쿼트시에 고립을 시켜주는 기능을 해준다고 생각하시면됩니다.

우선적으로 해야할 루틴은 한번쯤 적용해 보시면 2~3주정도 지나면 조금 달라짐이 느껴지실 것입니다.

레그컬 20Rep X 10SET

스티프 데드리프트 15Rep X 6Set

굿모닝 10Rep 4 SET

백 익스텐션 20Rep X 10Set

원암 레그컬 풀어주는 느낌으로 4Set씩

강하게 잡혀있지만 중량은 자신이 루틴에 마출수 있는 중량을 찾아보시길 바랍니다.

저 같은 경우는 주 1회만 위에 루틴을 했습니다.

아직은 아주 미천한 다리지만 그나마 측면에서 조금 달라짐이 느껴지고 있습니다.

보디빌딩은 크게 만드는 것이 아닌 약점을 찾아서 보완해나가는 운동이라고 합니다.

강한 하체를 얻고자 무작정 스쿼트보다는 둔근, 대퇴이두근 강화를 먼저 하고 나서 스쿼트를 들어가시는게 좋습니다.

고립을 시킬줄 알아야 운동이 된다고 합니다.

건강하고 안전한 길로 가기위한 루틴을 스스로 찾아보는 습관이 가장 최고의 공부가 아닐까요?^^

하체에서 남성호르몬이 많이 분비된다고 합니다.^^

다같이 열심히 남성호르몬분비를 올리기위해 열심히 운동을 합시다 ㅎㅎㅎ

저 또한 많은 시행착오를 겪고 있습니다.

해외 빌더들의 자료는 너무 고급단위의 스킬들이 집중되어있어서 이해가 안되기도 하고

로이더 루틴이어서 상당히 힘든 것도 있습니다.

그나마 자신의 맞는 최고의 자극점을 찾게되는 그날까지 열운하세요^^