강인한 어깨 만들기 운동 아놀드 숄더프레스

어깨를 크게 만들고 싶다 아놀드숄더프레스를 많이 추천하곤 한다.

하지만 상당히 어려운 동작이고 집중도가 많이 필요한 운동자세이다.

어떤 운동을 하든 임팩트있게 해야하며 집중도가 떨어지면 안된다. 또한 펌핑감을 항상 느끼고 있어야하며

펌핑감이 풀리면 그운동은 마무리 짓는것이 좋다.

아놀드 숄더프레스 자세를 보면 이런식으로 되어있다.

전면, 측면 어깨에 자극을 준다.

무조건 무게를 올리기보다는 자세가 정확하게 나오고 집중이 잘되는 무게를 찾고 서서히 중량을 올리는 것이 좋다.

쇼윈도 웨이트가 아닌 보디빌딩 웨이트가 될 수 있게끔 자신만의 펌핑집중을 해야한다.

A자세에서 B자세는 많이 알지만 중간 트는 동작에서 다른 어중간한 방향이 많다

중간자세에서 전면에서 측면으로 넘어가게 되는 구간 마무리 B동작에서 힘을 빼지 말아야한다.

특히 어깨로 몰린 힘이 삼두로 많이 넘어가지 않게해야한다.

또한 등받이를 전체적으로 받치고 하게되면 윗가슴까지 쓰는 현상이 있다.

조금 무게를 낮추고 등받이없이 연습을 하는 것이 좋다.

점진적 과부하 이론은 많이 나오는 이론이다. 하지만 기초공사가 부실한데 무게를 올리면 건물은 무너지게된다.

항상 기초공사를 튼튼하게 한다 생각하고 중량은 저중량으로 자세를 완벽히 만들고 나서 올려야한다.

아놀드 숄더프레스는 상당히 어렵고 자세도 안나오는 운동이지만 자세가 나오기 시작하고 집중도가 올라가면

이만한 어깨운동도 없다는 것을 느낄것이다.