강인한 어깨만들기 바벨 숄더 프레스

강인한 어깨만들기 바벨 숄더 프레스

센터에서 한참 운동하다보면 생각보다 어려운 운동부위가 있다.

그 부위를 보면 대부분 직접 확인이 힘든 Back 쪽의 부위이다.

지금 제대로 운동이 되고있는가.

나의 견갑골은 제대로 지탱이 되는가?

여러가지 생각을 하게 된다.

하지만 뒷쪽은 그렇다 쳐도

어깨는 어떻게 해야할 것인가?

 

1. 강인한 어깨만들기 
   
   우선 적으로 어깨를 키우려고 한다면 대다수 사람들이 프레스 먼저 생각하게 된다.
   
   물론 프레스가 큰 데미지를 주기에는 충분하다.
   
   하지만 프레스를 어떻게 적용할 것인가? 
   
   우선적으로 본인의 루틴은 이렇다
   
   1) 3Kg의 덤벨로 어깨를 충분히 풀어준다. 
       어깨 삼각근은 360도의 회전근이무로 충분한 예열을 해야한다.
       신체중 가장 가동범위가 넓고 움직임도 큰 부위이기 때문이다.
   
   2) 그 후에는 바벨로 프리웨이트로 그립을 넓게 4세트 좁게 4세트를 한다.
       비하인드숄더프레스는 하지 않는다. 이운동이 좋다고는 하나 본인하고는 부상하고 너무 친한 운동으로 보이기 때문이다.
   
   3) 덤벨 숄더프레스 또한 넓게 4세트 앞쪽으로 좁게 4세트
       요 구간은 느낌이 오면 더할때도 있다.
   
   4) 벤트오버레트럴레이즈
       참 말로 설명하기 어렵지만 구간을 끊어서 2세를 한다. 이중동작으로 
       최종 데미지 포인트가 180도라 가정하면
       90도에서 출발을 해서 150도까지 부드럽게 끌어올린후 나머지에서 짜주는 느낌으로 해준다.
      그 후 4세트를 풀 가동으로 해준다.
   
   5) 리버스팩덱
        이또한 벤트와 마찬가지로 이중동작 3세트후 또한 풀가동으로 4세트를 해준다.
   
   
   참 글로 설명하기는 어려운 내용이지만 직접해보고 느끼면 이해가 충분히 갈것이다.
   
   
   
   
   
2.  마무리 어깨 포징
   짜준다는 느낌으로 처음엔 1분만 잡아도 힘이 많이 들것이다.
   하지만 이 구간을 지속적으로 하다보면 부푼 어깨가 자리를 잡아서 상당히 매력적이고 볼륨감 있는 모습으로 변할 것이다.
   
   

하지만 어깨 운동이 가장 다치기도 쉽고 무리를 많이 하기도한다.

본 루틴도 상당히 많은 운동량임을 안다.

하지만 상당히 어좁이로 긴 기간 살다오니 어깨의 대한 자신감이 상당히 부족했다.

아직 완성은 되질 않았지만 2달이 지난 지금 시점에 많은 발전을 하고 있다.

내년 대회를 출전해보기 위해 노력은하고 있지만 항상 부족하다.