헬스 썸네일형 리스트형 좋은 트레이너 선택하기 1.PT는 1~2주의 시간이 지난다음에 등록하라! 휘트니스에 가서 회원권을 등록하면서 바로 PT를 끊는것이 대부분이다. 그날 가서 추천해주는 트레이너와 계약을 하고 인바디를 재고 스캐쥴을 잡는 것이 일반적이다. 뭔 말도 안되는 경우를 봤나. 트레이너가 어디 유학파이고 어디 선출이고 누구에게 배웠다. 어쩌란 말인가. 그의 스펙을 보는 것이 아니라 1~2주간 자신의 시간에 마춰 다녀보면 그들이 회원들에게 지도하는 방식을 직접보게된다. 조금 눈썰미가 있는 사람이라면 2~3타임만 보면 대충 감이 올것이다. 지금 다니는 센타에보면 회원에게 프로그램을 마추는 것이아니라 이미 프로그램을 짜여져있고 회원이 그 프로그램으로 들어가는 것이다. 뭔 개같은 경우인가. 회원의 건강에 관심이나 있는 것인가? 2.트레이너가 말을 .. 더보기 데드리프트 얼마나 어려운 운동인가? 잘하는 방법은 무얼까? 강인한 전신 운동으로 꼽히는 3대운동중 하나 데드리프트! 운동을 마치고 나면 쾌감하며 자극감은 최고의 운동! 하지만 얼마나 위험한 운동인지는 파악을 하고 있는것인가? 허리 피고 들면 다되는 운동인가? 다니는 센타에 보면 첫 PT를 시작한 여성회원에게 바벨 데드리프트를 하게끔 하는 것을 보았다. 대체 회원들의 건강에 관심이 있는것인가? 시간때우기인가? 그들의 프로그램애 회원이 마추는것인가 회원에 맞게끔 프로그램을 해야하는가...좀 생각좀 해주시길;; 데드리프트는 요즘들어 많이 하고 있는 운동입니다. 하지만 햄스트링, 아킬레스, 골반, 척추 가 충분히 자연스럽지 않은 상태에서 데드리프트를 시작하게 되면 척추측만증 뿐만 아니라 골반틀어짐도 발생할 수 있는 운동입니다. 건강을 위해서 한 헬스가 오히려 큰 아픔을.. 더보기 프로틴의 고급 머슬테크사 플레티넘100% 웨이 (Platinum 100% WHEY) 개봉기! 머슬테크사의 플레티넘100% 웨이 (Platinum 100% WHEY) 개봉기! 이것저것 먹다보면 어느 한 회사가 자기 자신의 입맛이 맛는걸 느끼게 되더군요. 저는 주구장창 몬스터밀크만 먹어왔었습니다. 그후 머슬팜 컴뱃으로 갈아탔다가 스택을 변경하다보니 저의 현재 스택과 맞아떨어지는 WHEY가 있더군요. 프로틴은 뭐가 좋다 뭐가 좋지? 이런것 보다는 자신의 스택과 맞는걸 찾아야 할 것 같습니다^^ 다른것보다 이 프로틴을 선택한 이유는 저한테는 소화가 잘되었습니다. 우선 그점이 가장 맘에들어서 아직까지 쭉 먹고 있습니다. 머슬테크 플레티넘 시리즈는 이런 은색과 검은색의 조합으로 디자인되어있더군요. 뭔가 "다르다" 하는 그런 특별함이 느껴지게 디자인한것 같습니다. 프로틴이 디자인이 중요한것이 아니죠^^ 성분.. 더보기 [LifeStyle] 벌크업 진행기 본인은 182에 90키로에서 시작했다. 남들은 다이어트 하는 시점일 것이다. 하지만 본인은 조금 더 큰 사이즈가 되고 픈 욕심이 크다보니.... 사이즈가 작은 사람이건 큰 사람이건 벌크를 원하는 사람은 욕심이 끝이 없다. 조금 더 크게 만들기 위해 칼로리를 높이고 운동강도를 늘리고 회복을 빨리 할 수 있게 도움주는 것들을 알아보게 되고 상당히 피곤한 작업을 진행 중 일 것이다. 지금의 나또한 이러고 있으니 ;;; 다이어트를 위한 분들은 기피하는 삼겹살까지 배가 불러도 먹는;;; 아 힘들다.... 그래도 그만큼 사이즈가 거대해지지는 않는다. 인터넷에 도는 사진인데 왼쪽에 모자 안쓴 남자만큼이 되길 원한다. 이 분도 데피가 안됬을때는 얼마나 큰 사이즈가 일까? 하는 생각도 든다. 하지만 벌크업이라고 막 먹는.. 더보기 노익스 플로드 3.0 부스터 US버전 사용기 N.o-XPLODE 입니다. 많은 분들이 즐겨찾는 부스터의 한종류이기도 하지요. 노익스가 충분히 많은 이들이 사용하면서 검증은 받은 제품이기도 합니다. 물론 안맞는 사람또한 많이 있는걸로 알고 있고요. 저같은 경우는 잭3D가 오히려 맞지 않더군요. 항상 즐겨먹던 부스터는 몬스터펌프제품이었습니다. 각성효과가 무지 뛰어나긴 하지만 그 지속시간이 참 빨리 떨어지는 느낌이었습니다. 하지만 이번에 사용해본 노익스 부스터 같은 경우는 첫 스타트는 조금 느린 느낌이지만 지속시간은 오래가는 느낌입니다. 제가 사용한 이 노익스는 US버전입니다. 수출용버전과는 조금 다릅니다. 베타알라닌 성분도 조금 낮고 미네랄 또한 조금 낮췄습니다. 그리고 중요한 서빙이 45서빙으로 판매가 되지만 US버전은 20%더 들어있어서 60서빙입.. 더보기 벤치프레스 조금 만 신경쓰면 큰 매스를 얻을 수 있다. 벤치프레스를 할때 대다수 분들이 내렸다가 올리는대만 집중을 한다. 허리를 아치로 만들고 가슴 중앙부분에 내리는 방식으로 많이 했습니다. 그런데 이자세는 스트렝스 훈련할때 많이 쓰는 방식이라고 합니다. 보디빌딩식 자세는 가슴 중상부이상으로 내리고 올리는 방식으로 가슴근육을 최대한 이완을 시키는데 집중을합니다. 하지만 이방법은 초보자가 하기 많이 위험한 방식이어서 스트렝스 플렛밴치 방식으로 하게 됩니다. 이 방식은 중량은 많이 늘어나게 되지만 적응이 되다보면 가슴의 근육이 성장하기 보다는 큰 힘을 발휘하게끔 바뀌게 됩니다. 메스의 커짐을 원한다면 보디빌딩 스타일의 자세로 바꿔야한다고 합니다. 저또한 지금 까지 근 7년간 스트렝쓰 자세로 해왔었습니다. 이러한 정보를 알게 된건 보디빌딩의 본토 미국에 정보를 얻.. 더보기 강인한 어깨만들기 바벨 숄더 프레스 강인한 어깨만들기 바벨 숄더 프레스 센터에서 한참 운동하다보면 생각보다 어려운 운동부위가 있다. 그 부위를 보면 대부분 직접 확인이 힘든 Back 쪽의 부위이다. 지금 제대로 운동이 되고있는가. 나의 견갑골은 제대로 지탱이 되는가? 여러가지 생각을 하게 된다. 하지만 뒷쪽은 그렇다 쳐도 어깨는 어떻게 해야할 것인가? 강인한 어깨만들기 우선 적으로 어깨를 키우려고 한다면 대다수 사람들이 프레스 먼저 생각하게 된다. 물론 프레스가 큰 데미지를 주기에는 충분하다. 하지만 프레스를 어떻게 적용할 것인가? 우선적으로 본인의 루틴은 이렇다 1) 3Kg의 덤벨로 어깨를 충분히 풀어준다. 어깨 삼각근은 360도의 회전근이무로 충분한 예열을 해야한다. 신체중 가장 가동범위가 넓고 움직임도 큰 부위이기 때문이다. 2) 그.. 더보기 이전 1 다음
