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오늘은 등을 최대 수축에서의 정지와 이완에 최대한 신경을 쓰면서 했습니다.
이완할때 서서히 이완하는 훈련을 하게 되면 버텨주는 인대와 핏줄에 많은 영향을 준다고 합니다.
혈류량이 많아여 펌핑도 최대로 될수 있다죠 ㅎ
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Lat pull Down WarmUp
PullUp Rep 50
One arm dumbell row
20kg 15Rep 2Set
25kg 15Rep 2Set
PullDown
40Kg 30Rep 2Set
50Kg 20Rep 2Set
60Kg 10Rep 2Set
Seated cable row
30Kg 20Rep 2Set
50Kg 15Rep 2Set
Deadlift
60Kg 10Rep 2Set
100Kg 10Rep 2Set
Barbell row
60Kg 15Rep 4Set
Biceps
barbell concentration curl
15Rep 1Set
20Rep 2Set
Dumbell curl
5Kg 30Rep 5Set
10Kg 20Rep 2Set
Cable curl
10kg 20Rep 3Set
15kg 10Rep 2set
등을 할때는 집중도가 높았었는데 이두근으로 넘어올때 잠시 휴식을 했더니 상당히 집중도가 많이 떨어져서
갯수위주로 쳤습니다. 이두근도 마찬가지로 이완에 집중을 많이 하였습니다.
보충제 스택
운동전 노익스플로이드 1스쿱 & 머슬택 카르니틴 2알
운동중 엑스텐스 BCAA 1.5스쿱
운동후 머슬텍 웨이 1.5스쿱 크레아틴 1스쿱 , 트리뷸러스 1알
이렇게 섭취하였습니다.
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